月经期运动时间需根据个人身体状况决定，一般建议经期第1-2天以轻度活动为主，第3-5天可恢复常规运动，但需避免剧烈运动。
经期初期（第1-2天）：多数女性此时经量较多、腹部不适明显，建议选择散步、瑜伽等低强度活动，时间控制在20-30分钟内，避免加重疲劳感。
经期中后期（第3-5天）：经量减少、身体不适缓解时，可进行慢跑、游泳等常规运动，但需监测身体反应，如出现头晕、异常腹痛应立即停止。
特殊人群注意事项：有痛经史、经量异常或妇科疾病者，建议咨询医生后再制定运动计划；青少年女性因身体发育阶段，经期运动需更谨慎，以拉伸、冥想等温和活动为主。
运动前准备：运动前充分热身5-10分钟，避免突然起身或剧烈动作；运动后及时补充水分和蛋白质，保持身体能量平衡。
