例假干净后2~3天可恢复运动，需根据个人身体状况调整。
普通健康女性：月经结束后2~3天可逐步恢复运动，初期选择低强度运动如瑜伽、快走，避免剧烈运动。若运动中出现腹痛、疲劳或异常出血，需暂停并咨询医生。
经期反应较重女性：建议延长至4~5天再运动，优先选择游泳、慢跑等温和运动，避免腹部压力过大的动作。运动前做好热身，运动后注意腹部保暖。
有妇科疾病女性：如痛经、月经不调等，需遵医嘱确定运动时间，可能需推迟至月经结束后1周，避免加重症状。
特殊人群：孕妇、哺乳期女性及绝经后女性，运动前需咨询医生，选择适合自身的运动方式和强度，避免过度劳累。
运动建议：运动强度从低到高逐步增加，每次运动时间控制在30分钟内，保持规律运动习惯，注意运动后身体恢复情况。
