月经结束后2~3天可恢复运动。
月经结束后2~3天开始运动：此时子宫内膜已基本修复，激素水平趋于稳定，适合进行中等强度运动，如快走、瑜伽等。避免剧烈运动，以防内膜再次出血或加重不适。
特殊情况需延迟：若经期延长超过7天，或经量异常（过多/过少），建议咨询医生后再恢复运动，确保身体完全恢复。
运动前注意事项：运动前做5~10分钟热身，运动后拉伸，避免突然剧烈运动。运动中若出现腹痛、异常出血等情况，立即停止并就医。
特殊人群建议：青春期女性初次运动需循序渐进，以低强度为主；更年期女性可选择温和运动，避免过度疲劳。如有慢性疾病，需在医生指导下调整运动计划。
