经期结束后2~3天可开始运动。
- 普通女性群体：经期结束后2~3天，身体激素水平逐渐恢复，此时运动对月经周期影响较小。建议从低强度运动开始，如散步、瑜伽，逐步增加强度。
- 经期反应较重者：若经期伴随严重痛经、经量多或经期延长，建议延长至4~5天再恢复运动，避免因运动加重疲劳感或不适。
- 运动习惯良好者：若日常有规律运动习惯，经期出血量少且无明显不适，可在经期结束后1~2天适度运动。
- 特殊人群：
- 青春期少女：初次月经后1~2年，身体尚未完全适应激素波动，建议经期结束后3~5天再运动。
- 更年期女性：激素水平波动较大，建议经期结束后3~4天开始运动，避免剧烈运动。
- 曾有运动损伤或妇科病史者：需根据医生建议调整运动时间，确保安全。
运动前应注意热身，运动中关注身体反应，若出现异常出血或疼痛，应立即停止并咨询专业人士。
