月经期间大多数女性可进行适度运动，通常建议避免剧烈运动的持续时间为经期第1~2天，因此时经量较多、身体较虚弱，易加重疲劳感或引发不适。
经期第1~2天：需谨慎选择运动类型
经期初期经量较多，建议以轻度活动为主，如散步、瑜伽拉伸，避免跑步、跳跃或高强度训练，这类运动可能增加腹部压力，影响子宫收缩，导致经量增多或痛经加剧。
经期第3~5天：适度运动可恢复体能
经量减少且身体逐渐适应后，可逐步恢复中等强度运动，如快走、游泳，能促进血液循环，缓解经期水肿与酸痛，但需避免腹部受力过大的运动，如仰卧卷腹。
特殊人群需额外注意
痛经严重、经量异常或有妇科疾病史的女性，建议在经期前咨询医生，根据个体情况调整运动计划，经期全程以身体舒适为首要标准，出现异常出血或剧痛时应立即停止运动并就医。
运动后护理要点
运动后及时更换卫生用品，避免血液积聚；补充温热饮品与蛋白质，帮助缓解疲劳；注意腹部保暖，防止受凉引发经期延长或腹部不适。
