失眠安神可优先选择非药物干预，如规律作息、睡前放松训练等；必要时可短期使用褪黑素（适用于18~65岁人群）、非苯二氮?类镇静催眠药（如佐匹克隆）等药物辅助。
短期失眠（<1周）：可通过固定作息时间、睡前1小时远离电子设备、饮用温牛奶（含色氨酸）等方式改善。若入睡困难，可尝试1~3mg褪黑素（需遵医嘱，孕妇、哺乳期女性慎用）。
慢性失眠（>1月）：建议优先进行认知行为疗法（CBT-I），调整对睡眠的过度焦虑；药物方面，可在医生指导下使用曲唑酮（适用于合并抑郁者）或右佐匹克隆（老年患者起始剂量减半）。
特殊人群：老年失眠者需避免长期使用苯二氮?类药物，以防跌倒风险；儿童（<18岁）优先通过调整作息和环境改善，不建议使用非处方助眠药物；孕妇失眠需先排除妊娠相关因素，必要时在产科医生指导下短期使用褪黑素。
生活方式调整：白天适度运动（如快走30分钟）、减少咖啡因摄入，晚餐避免过饱或辛辣刺激，睡前可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）。
