中老年妇女饮食以均衡营养为主，优先通过天然食物补充营养素，必要时在医生指导下选择保健品。
钙质与维生素D：钙是维持骨骼健康的关键，每日推荐摄入量1000-1200mg，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜获取；维生素D促进钙吸收，建议补充400-800IU/d，食物来源包括鱼类、蛋黄，必要时遵医嘱服用含维生素D的制剂。
叶酸与维生素B族：叶酸有助于降低心血管疾病风险，可从绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果中获取；维生素B12对神经系统健康重要，缺乏易导致贫血，建议通过瘦肉、鱼类、乳制品补充，素食者需注意额外摄入。
Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3，每周食用2-3次可抗炎、调节血脂；亚麻籽、核桃等植物来源也可提供ALA，转化为EPA和DHA。
大豆异黄酮：适量摄入大豆及其制品（豆腐、豆浆），其植物雌激素可能缓解更年期症状，但需注意个体差异，乳腺、子宫疾病患者应谨慎。
温馨提示：服用保健品前建议咨询医生，尤其合并慢性疾病（如糖尿病、肾病）或正在服药的人群，避免营养素过量或与药物相互作用。优先通过天然饮食满足营养需求，保健品仅作为辅助手段。
