延缓衰老的保健品可分为抗氧化剂、必需营养素、植物提取物及调节代谢类。抗氧化剂如维生素C、E能清除自由基；必需营养素如辅酶Q10、Omega-3脂肪酸支持细胞功能；植物提取物如姜黄素、白藜芦醇具有抗炎潜力；调节代谢类如β-烟酰胺单核苷酸（NMN）可能改善能量代谢。
抗氧化剂：维生素C（每日100-200mg）、维生素E（每日15-30mg）及硒（每日50-200μg），通过抑制脂质过氧化延缓细胞损伤。但过量补充可能增加出血风险，孕妇需谨慎。
必需营养素：辅酶Q10（每日100-200mg）参与能量生成，适合心脑血管疾病患者；Omega-3脂肪酸（EPA+DHA每日1-2g）抗炎，糖尿病患者需监测血糖波动。
植物提取物：姜黄素（每日500-1000mg）需配合黑胡椒提取物增强吸收，肝肾功能不全者慎用；白藜芦醇（每日50-100mg）需注意药物相互作用，如抗凝血药。
调节代谢类：β-烟酰胺单核苷酸（NMN）目前研究显示可提升NAD+水平，暂不建议18岁以下人群使用，具体效果需长期观察。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（高血压、糖尿病等）应在医生指导下使用，优先通过均衡饮食（地中海饮食模式）和规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）延缓衰老。
