小孩子补钙首选高钙食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜及鱼虾类，同时需搭配维生素D以促进钙吸收。
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是钙的优质来源，每日建议摄入300~500毫升牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受儿童可选择舒化奶或低乳糖酸奶。
豆制品：豆腐、豆浆、豆干等富含钙，建议每周食用3~4次，如豆腐羹、豆浆，可与蔬菜搭配提升口感。
绿叶蔬菜：菠菜、油菜、西兰花等含钙丰富，需先焯水去除草酸，建议每日摄入100~150克，如清炒西兰花、菠菜鸡蛋汤。
鱼虾类：小鱼干、三文鱼、沙丁鱼等含钙量高，同时富含优质蛋白，建议每周食用2~3次，如清蒸鲈鱼、香煎三文鱼。
