孕期补血可优先选择富含铁的动物性食物（如红肉、动物肝脏）及维生素C丰富的蔬果（如橙子、西兰花），同时注意均衡饮食。
- 动物性铁来源：红肉（牛肉、羊肉）富含血红素铁，吸收率达20%~30%；动物肝脏（猪肝、鸡肝等）含铁量高，建议每周1~2次，每次50g左右。
- 植物性铁来源：黑木耳、菠菜、黑豆等含铁量较高，但非血红素铁吸收率低（约2%~20%），需搭配维生素C食物促进吸收。
- 特殊人群提示：素食孕妇需额外补充铁剂（如硫酸亚铁），并定期监测血常规；贫血严重者应在医生指导下用药，避免自行过量补铁。
- 饮食搭配原则：避免茶、咖啡与含铁食物同服，间隔1~2小时以上；可同时摄入富含维生素C的食物（如番茄、猕猴桃），提升铁吸收效率。
- 孕期检测建议：首次产检应查血常规，孕中晚期（28周后）复查，若血红蛋白＜100g/L需及时干预，优先通过饮食调整，必要时药物补充。
