生理期嗜睡主要因激素波动（雌激素、孕激素骤降）、能量消耗增加及睡眠质量下降共同作用，通常在经期前1-2天至经期第3天左右出现，持续约3-7天。
激素波动影响：雌激素水平下降会降低神经兴奋性，孕激素升高则促进放松感，两者共同导致困倦感。
能量代谢变化：经期失血引发铁储备不足，血红蛋白携氧能力下降，大脑供氧减少，易产生疲劳感。
睡眠质量下降：经前期综合征（PMS）伴随的乳房胀痛、情绪波动等症状，干扰深度睡眠，形成“睡眠-疲劳”恶性循环。
应对建议：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；经期前3天适当增加蛋白质（如鸡蛋、豆类）和铁元素（如瘦肉、菠菜）摄入；轻度活动（如散步）可促进血液循环，缓解嗜睡。
特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及有贫血史者，嗜睡可能加重不适，建议提前咨询专业医护人员，调整饮食与作息方案。
