例假期间体重变化受激素波动（雌激素、孕激素）影响，通常在经前1-2周因水钠潴留出现体重轻微上升（0.5~2公斤），经期后随激素回落逐渐恢复。
经前水肿期（黄体期）：雌激素水平下降致水分代谢减慢，肾小管重吸收钠增加，引发眼睑、四肢轻度水肿，体重增加多伴随身体沉重感，部分人伴乳房胀痛。
经期初期（卵泡期）：雌激素、孕激素骤降，子宫内膜脱落，伴随少量出血，体重变化多为水钠开始排出，部分人因失血短暂体重略降，此阶段情绪波动可能影响食欲。
经期后期（恢复期）：激素水平逐渐稳定，身体恢复正常代谢，水肿消退，体重回落至孕前水平，部分人因食欲增加可能感到体重缓慢回升，需注意饮食平衡。
特殊人群注意事项：青春期少女月经初潮后1~2年可能因激素调节不完善出现体重波动；围绝经期女性因激素紊乱，体重变化更明显，需结合运动习惯调整饮食；肥胖女性经期水肿更显著，建议减少高盐饮食并加强有氧运动。
科学建议：体重变化属正常生理现象，无需过度焦虑。经前减少精制糖摄入，避免久坐，适当拉伸促进血液循环；经期注意保暖，避免生冷饮食，保持规律作息。若体重波动超过5公斤或伴随剧烈腹痛、异常出血，建议及时就医检查。
