孕妇产前适量摄入富含膳食纤维的全谷物、蔬菜和水果，如燕麦、芹菜、苹果，可促进肠道蠕动预防便秘，减少分娩时腹压不足风险。
优质蛋白质摄入
鱼类（如三文鱼）、瘦肉、豆类等提供必需氨基酸，增强体力与产力，研究显示蛋白质充足者产程缩短约1.2小时。
复合碳水化合物
全麦面包、红薯等缓慢释放能量，维持血糖稳定，避免分娩中低血糖，建议每日摄入250~300克。
水分补充
每日饮水1500~2000毫升（约8杯），可降低脱水引发的宫缩乏力风险，同时搭配淡盐水预防电解质紊乱。
维生素与矿物质
深绿色蔬菜（菠菜）、坚果补充叶酸、镁和铁，有助于缓解产前焦虑，改善子宫肌肉收缩协调性。
温馨提示
糖尿病孕妇需在营养师指导下控制碳水化合物总量，过敏体质者避免易致敏食物；高龄产妇建议增加蛋白质与钙摄入，预防产后出血。
