失眠时可按神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、安眠穴（耳后乳突与风池穴连线中点）等穴位辅助改善睡眠。这些穴位通过调节神经功能和气血运行发挥作用，需坚持按压1-3分钟/次，每日2-3次。
一、针对入睡困难
神门穴是改善睡眠的核心穴位，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。按压时以拇指垂直按压，力度适中至酸胀感，可调节中枢神经兴奋性，帮助放松神经，缩短入睡时间。
二、针对睡眠浅易醒
涌泉穴位于足底前1/3凹陷处，按压时用拇指或食指顺时针揉按，每次1-2分钟。该穴位属肾经井穴，能滋补肾阴、交通心肾，改善心肾不交导致的睡眠不实，尤其适合因焦虑、压力大引起的睡眠质量差人群。
三、针对中老年失眠
安眠穴（耳后乳突与风池穴连线中点）可双向调节神经，按压时用食指或中指轻柔按揉，每次1分钟。中老年人群常因肝肾亏虚、气血不足导致失眠，结合涌泉穴按压效果更佳，同时配合规律作息可增强疗效。
四、特殊人群注意
孕妇、婴幼儿及皮肤破损者禁用穴位按压，以免刺激不当引发不适。高血压患者按压时需控制力度，避免因穴位刺激导致血压波动。若长期失眠（超过2周）或伴随心悸、抑郁等症状，应及时就医排查器质性疾病，穴位按压仅作为辅助手段。
