促进睡眠可按以下穴位：神门穴（腕横纹尺侧端）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、安眠穴（耳后乳突与风池连线中点）、百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）。
- 神门穴：属手少阴心经，可宁心安神，对焦虑引发的失眠有效。按压时以拇指垂直按压，每次1-2分钟，力度适中至有酸胀感。
- 涌泉穴：肾经起始穴，能滋补肾阴、引火归元。睡前温水泡脚后按压，或采用环形按摩，改善肾阴虚导致的燥热失眠。
- 安眠穴：经外奇穴，针对神经衰弱性失眠。用食指或中指按揉，顺时针方向轻揉3-5分钟，促进局部气血循环。
- 百会穴：督脉穴位，可镇静安神。用手掌轻按后缓慢旋转，每次1分钟，帮助缓解精神紧张。
特殊人群提示：孕妇按压腹部穴位需避开；高血压患者按揉力度不宜过大；婴幼儿建议由家长轻柔按摩，避免自行操作。穴位按摩需长期坚持，若失眠持续超过2周，应及时就医排查器质性病变。
