助睡眠的穴位主要包括神门、涌泉、安眠、百会、三阴交等，这些穴位通过调节神经功能、改善气血运行和镇静安神来促进睡眠，多数人在正确刺激后1-2周可见效果。
神门穴：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，按压可调节心神，缓解焦虑失眠，尤其适合神经衰弱者。
涌泉穴：足底前1/3凹陷处，睡前按摩能引火归元，改善心肾不交型失眠，孕妇需轻柔按压避免腹部受压。
安眠穴：耳后乳突与风池穴连线中点，针刺或按压可镇静安神，适合压力型失眠，高血压患者避免用力过猛。
百会穴：头顶正中线与两耳尖连线交点，轻按可调节气血，改善头晕失眠，婴幼儿按摩需家长协助避免哭闹。
三阴交：内踝尖上3寸胫骨内侧缘，健脾安神，适合更年期失眠，经期量多者建议经后使用，避免刺激过强。
使用时建议每天睡前按压5-10分钟，力度以酸胀感为宜，配合深呼吸效果更佳。特殊人群如孕妇、严重心脏病患者需在专业医师指导下操作。
