老年人肌肉疼痛多与肌肉减少、关节退变或慢性疾病相关，持续超过2周需排查病因。
一、肌肉减少性疼痛
肌肉质量随年龄下降，力量减弱易致活动后酸痛。建议每周3次抗阻训练，如哑铃、弹力带练习，补充蛋白质（1.0~1.2g/kg体重）。
二、退行性关节疼痛
骨关节炎常伴肌肉萎缩，膝盖、髋部疼痛明显。可适度游泳、骑自行车，避免深蹲、爬楼梯。肥胖者减重5%~10%可减轻关节负荷。
三、慢性疾病相关疼痛
糖尿病、甲状腺功能减退等疾病可引发肌痛。需控制原发病，监测血糖、甲状腺功能，避免空腹运动。
四、药物性肌痛
长期服用他汀类药物可能诱发肌痛，需定期监测肌酸激酶。若疼痛加重，应咨询医生调整用药方案，优先选择非药物干预。
特殊人群提示：高龄老人（≥80岁）应避免剧烈运动，采用温和拉伸；合并心脑血管疾病者，运动前需评估心肺功能，建议在康复师指导下进行。
