月经前适当补充富含膳食纤维的全谷物（如燕麦、糙米）、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类）及维生素B6的食物（如香蕉、核桃），有助于促进新陈代谢和营养均衡，对经期生理调节有积极作用。
- 高纤维食物：燕麦、芹菜、红薯等膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出代谢废物，同时调节血糖稳定情绪。
- 优质蛋白：鸡蛋、低脂奶制品、豆类能提供必需氨基酸，维持经期体力与免疫力，减少经前疲劳感。
- 维生素B6：香蕉、牛油果、菠菜中的维生素B6有助于调节神经递质，缓解经前情绪波动与乳房胀痛。
- 抗炎食物：蓝莓、樱桃等富含花青素的水果，以及深海鱼（如三文鱼）中的Omega-3脂肪酸，可减轻经前期炎症反应。
特殊人群需注意：
- 脾胃虚寒者（如经期易腹泻）应避免过量生冷食物，可将香蕉、燕麦加热食用。
- 糖尿病患者选择低GI食物（如糙米），控制碳水化合物总量，避免血糖波动。
- 肾功能不全者需在医生指导下调整蛋白质摄入种类与量，优先选择植物蛋白。
日常建议：经前1周开始调整饮食结构，配合规律作息与适度运动（如瑜伽），可进一步提升身体代谢效率，减少经前不适症状。
