孕妇晚上失眠睡不着，可通过建立规律作息、调整饮食、改善睡眠环境、适度运动及心理调节等非药物方式改善，多数情况下无需药物干预。
规律作息：固定每天上床和起床时间，包括周末，帮助建立生物钟，避免睡前长时间卧床导致睡眠质量下降。
饮食调整：晚餐避免过饱或空腹入睡，睡前2小时可适量饮用温牛奶或食用香蕉，避免咖啡因、辛辣及高糖食物，减少夜间胃肠不适影响睡眠。
睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机辅助入睡，选择支撑性好的孕妇枕，减轻腰部压力，提升舒适度。
适度运动：白天进行30分钟左右的低强度运动，如散步、孕妇瑜伽，促进血液循环和新陈代谢，但睡前3小时避免剧烈运动，以免神经兴奋影响入睡。
心理调节：通过深呼吸、冥想或轻柔的音乐放松身心，记录睡眠日记分析影响因素，严重时可寻求专业心理咨询，避免焦虑情绪积累影响睡眠。
特殊人群提示：高龄孕妇、有妊娠高血压或糖尿病史者，需更严格遵循作息规律，必要时咨询产科医生调整方案；孕期用药需谨慎，任何药物使用前务必经专业评估。
