坐月子需准备产后42天内的生理恢复与心理调适所需物资、环境调整及知识储备。核心物品包括舒适衣物、哺乳用品、卫生护理用品；环境需保持清洁通风与适宜温度（22~26℃）；需提前学习基础护理知识与营养建议。
一、物资准备
需准备宽松棉质月子服、哺乳内衣及产后专用卫生巾（恶露期）；带吸管杯、保温壶方便卧床饮水；吸奶器可帮助缓解涨奶不适；消毒器用于奶瓶、餐具等消毒；软毛牙刷、保湿霜预防产后皮肤干燥。
二、健康环境
保持室内每日通风（早晚各1次，每次30分钟），避免直吹；室温维持22~26℃，湿度55%~65%；地面可使用防滑垫防止滑倒；卧室配备扶手椅或靠垫，便于产后起身与休息。
三、营养储备
提前准备高蛋白食物（如瘦肉、鱼类、豆制品）、新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）及易消化主食（小米粥、山药等）；可备常温酸奶、坚果补充益生菌与微量元素；避免辛辣刺激、生冷食物，减少肠胃负担。
四、心理支持
家属需提前学习基础安抚技巧，如轻柔按摩子宫舒缓产后疼痛；可准备舒缓音乐或有声书，帮助调节情绪；产后24小时内避免访客，减少体力消耗；若出现持续情绪低落，建议及时寻求专业心理支持。
五、特殊人群注意
高龄产妇（≥35岁）需额外关注血压、血糖监测；有妊娠并发症（如妊娠期糖尿病）者，饮食需控制糖分摄入；剖腹产产妇避免过早抱婴儿，防止伤口牵拉；母乳喂养困难者，可联系医院产科或乳腺科专业人员指导。
