坐月子需准备母婴用品、营养饮食、环境调整及心理支持。关键时间范围为产后42天内，核心建议包括科学护理与健康管理。
母婴用品准备。需准备柔软透气的产妇专用衣物、产后收腹带，以及婴儿的纯棉衣物、奶瓶、纸尿裤等。产后女性腹部较松弛，收腹带需轻柔固定，避免影响血液循环。
营养饮食安排。重点补充优质蛋白，如鱼、蛋、奶及新鲜蔬果，保持水分摄入。产后初期宜清淡易消化，少量多餐，避免辛辣刺激食物，促进伤口愈合与乳汁分泌。
环境与护理。保持室内温度22~26℃，湿度55%~65%，每日通风换气。产后女性需注意个人卫生，可采用温水擦浴，避免盆浴，防止感染。
心理支持。家属应多陪伴，帮助分担育儿事务，关注产妇情绪变化，避免产后抑郁。可通过轻柔音乐、阅读等方式放松身心，必要时寻求专业心理干预。
