乳腺自查方法包括视诊和触诊，建议每月固定时间进行，尤其月经结束后7-10天检查最佳。
视诊自查：站立面对镜子，观察双侧乳房大小、形态是否对称，有无皮肤凹陷、橘皮样改变或异常隆起，乳头是否内陷、偏斜或异常分泌物。
触诊自查：平躺或站立，手指并拢轻按乳房，按顺时针或逆时针顺序检查，注意有无肿块、硬结或增厚区域，按压时力度适中，避免用力过猛。
特殊人群提示：40岁以上女性建议结合乳腺超声或钼靶检查；有乳腺癌家族史者，自查发现异常应立即就医；孕妇及哺乳期女性自查时动作轻柔，避免刺激乳房。
注意事项：自查发现异常（如肿块、溢液等），无需过度焦虑，及时到正规医疗机构进一步检查（如超声、钼靶或MRI），明确诊断。
