自查乳腺的方法及技巧包括视诊与触诊结合，建议每月固定时间（如月经结束后7~10天）自查，通过观察乳房外观变化、触摸质地与异常，结合影像学筛查（如超声、钼靶）定期检查，高危人群需增加检查频率。
视诊自查：站立于镜前，双手自然下垂，观察乳房大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、凹陷（酒窝征）或橘皮样改变，乳头是否内陷、溢液或偏斜。
触诊自查：仰卧位，肩下垫薄枕，手指并拢轻按乳房，顺时针/逆时针有序检查（如分象限），重点触摸有无肿块、结节，注意质地（硬/软）、边界（清晰/模糊）、活动度（可推动/固定）及压痛。
特殊时期自查：青春期女性可在月经初潮后开始，妊娠期女性建议孕中期后增加自查，哺乳期女性注意乳头溢液颜色（血性需警惕），更年期女性因激素变化需更关注乳房肿块。
高危人群建议：有乳腺癌家族史、既往乳腺良性疾病史者，建议每月自查+每年到正规医疗机构做乳腺超声或钼靶检查，自查发现异常（如硬结节、固定肿块、乳头溢液）及时就医。
误区提示：自查非诊断，若发现异常（如持续肿块、皮肤凹陷），应尽快到正规医疗机构就诊，避免因焦虑过度或延误诊断影响健康。
