乳腺增生自查方法主要通过触诊结合观察，在月经结束后7-10天进行，重点关注乳房肿块、疼痛变化及皮肤外观。
- 触诊法：
- 取坐位或仰卧位，手指平展轻按乳房，顺时针或放射状触摸，感受有无颗粒感或结节，注意质地、边界及活动度。
- 重点检查乳房外上象限（易高发区域）及腋窝淋巴结，若发现质硬、边界不清的肿块需警惕。
- 观察法：
- 站立面对镜子，观察双侧乳房大小、形态是否对称，有无局部隆起或凹陷。
- 轻抬手臂观察腋窝轮廓，注意有无异常凸起或皮肤橘皮样改变。
- 症状记录：
- 记录月经周期中乳房胀痛程度、肿块变化，若经前加重、经后缓解属生理性波动，若持续存在需就医。
- 特殊人群注意：
- 青春期女性腺体组织较致密，自查可能误判，建议结合超声检查；
- 40岁以上女性若发现单侧肿块或短期内增大，需尽快就诊；
- 孕期哺乳期女性因激素变化，自查应避开乳房充盈期，以轻柔触诊为主。
- 误区提醒：
- 勿将乳腺腺体正常颗粒感误判为肿块；
- 自查无法替代专业检查，每年一次乳腺超声或钼靶筛查更可靠。
