乳腺增生自查方法包括月经后1周内进行触诊（避开经期），观察乳房外观有无红肿、凹陷，用指腹轻按乳房各象限（上、下、内、外），感受是否有颗粒感或肿块，同时检查腋窝淋巴结是否肿大。
触诊自查：月经周期影响乳腺组织状态，月经后1周激素水平稳定，触诊准确性高。用指腹沿顺时针或逆时针方向轻按，力度适中，避免用力按压造成假阳性判断。
视诊观察：站立面对镜子，双臂自然下垂、上举，观察乳房大小、形状是否对称，乳头有无异常分泌物或内陷，皮肤有无橘皮样改变或酒窝征。
特殊人群提示：青春期女性乳腺组织发育中，自查易误判，建议由家长陪同或定期体检；哺乳期女性因乳腺充盈，触诊可能触及正常腺体，需结合月经周期调整检查时间；绝经后女性腺体萎缩，应重点关注肿块质地硬、边界不清的异常情况。
注意事项：自查发现异常（如持续肿块、乳头溢液）需及时就医，通过乳腺超声、钼靶等影像学检查明确诊断，避免过度焦虑或延误诊治。
