乳腺自查方法包括视诊和触诊，建议每月固定时间（如月经结束后7-10天）进行，重点观察乳房外观及触摸异常变化。
视诊自查：站立或坐位面对镜子，双臂自然下垂，观察双侧乳房大小、形态、轮廓是否对称，有无皮肤异常（如橘皮样变、凹陷）、乳头是否内陷或异常分泌物。
触诊自查：仰卧位，左肩外展，右手四指并拢轻按左侧乳房，顺时针/逆时针缓慢滑动检查，力度适中（以能触及乳腺组织但不引起疼痛为宜），重点检查乳房外上象限（易发生病变区域）及腋窝淋巴结。
特殊人群提示：
- 青春期女性：乳腺发育阶段，自查时若发现不对称或肿块，无需过度焦虑，持续观察即可，若肿块持续存在需就医。
- 哺乳期女性：因乳腺组织充血，自查可能较难，建议在哺乳后或月经周期稳定时进行，避免按压乳头导致不适。
- 中老年女性：乳腺组织萎缩，自查时手法宜轻柔，重点关注无痛性硬肿块、乳头溢液等异常信号。
注意事项：自查发现异常（如肿块、溢液、皮肤改变）时，及时至正规医疗机构乳腺专科就诊，结合影像学检查（如超声、钼靶）明确诊断，避免自行判断延误治疗。
