乳腺自查主要包括视诊和触诊两种方法，可在月经结束后7-10天进行，此时激素水平稳定，检查结果更准确。
视诊自查：面对镜子，观察双侧乳房大小、形状是否对称，有无红肿、凹陷、橘皮样改变或异常分泌物。注意乳头是否内陷、偏移或溢液，若出现单侧异常溢液需警惕。
触诊自查：采取坐位或仰卧位，手指并拢轻按乳房，按顺时针或逆时针方向有序检查，力度适中（以能触及肋骨但不引起疼痛为宜）。重点检查乳房外上象限（最易发生病变部位）及腋窝淋巴结，若触及硬结节、边界不清或活动度差的肿块，需及时就医。
特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性自查时动作轻柔，避免按压乳头；有乳腺癌家族史或高危因素者，建议每3-6个月进行一次自查，发现异常及时就诊。自查仅为初步筛查，不能替代专业医学检查，若发现可疑症状，应尽快到正规医疗机构进行乳腺超声、钼靶等检查。
