乳腺自查方法包括视诊和触诊，建议每月固定时间（如月经结束后7~10天）进行，重点关注乳房外观、肿块、乳头溢液等异常变化。
一、视诊自查
面对镜子站立，观察乳房双侧是否对称，皮肤有无红肿、凹陷（酒窝征）或橘皮样改变，乳头是否内陷、偏移或异常分泌物。
二、触诊自查
- 手臂放松自然下垂，用指腹（避免指尖用力）按顺时针或逆时针方向轻触乳房，从乳房外围向乳头方向逐步检查，注意有无肿块、硬结或压痛。
- 检查腋窝时，手臂微抬，手指轻按腋窝前壁、后壁及外侧，排查淋巴结肿大或异常结节。
三、特殊人群注意事项
- 青春期女性：乳房发育阶段自查易受生理变化影响，若发现不对称或硬结，建议咨询乳腺专科医生。
- 妊娠期女性：激素变化可能导致乳房肿胀，自查时动作轻柔，避免压迫乳头，异常分泌物需及时就医。
- 绝经后女性：乳房组织萎缩变薄，自查时需更加细致，重点关注乳房外侧象限（乳腺癌高发区域）。
四、异常情况处理
若自查发现乳房肿块质地硬、边界不清、活动度差，或乳头溢液（尤其是血性液体）、皮肤异常，应尽快到正规医疗机构进行钼靶、超声等检查。
五、重要提醒
乳腺自查是辅助手段，不能替代专业体检。有乳腺癌家族史、高危因素者，建议每年进行一次临床检查。
