乳腺自查可在月经结束后7-10天进行，或固定每月同一时间，通过视诊+触诊完成：观察双侧乳房对称性、皮肤颜色及有无凹陷，再以指腹沿顺时针/逆时针轻柔触摸，重点排查肿块、乳头溢液等异常。
月经周期中自查：月经结束后激素水平稳定，肿块更易清晰触及；经期前因激素波动可能出现生理性肿胀，易误判，需避开。
特殊人群自查：
- 青春期女性：乳房发育阶段自查，重点观察是否对称、有无异常肿块，若发现硬块伴疼痛或增大，及时就医。
- 妊娠期女性：孕中晚期可轻柔触摸，注意乳房胀痛是否伴随异常肿块，避免压迫检查。
- 绝经后女性：因乳腺组织萎缩，自查需更轻柔，重点关注乳头溢液、皮肤褶皱变化。
自查误区提醒：自查不能替代专业检查，若发现异常（如硬肿块、单侧溢液），需尽快至正规医疗机构就诊，避免因过度焦虑或忽视延误诊治。
