乳腺自查方法包括每月固定时间（如月经结束后7天）进行视诊和触诊。视诊观察乳房外观对称性，触诊以指腹轻按乳房各象限，注意有无肿块、结节或异常分泌物。
1. 视诊自查
站在镜前双手自然下垂，观察乳房大小、形态、颜色是否对称，有无红肿、凹陷或橘皮样改变。双臂上举或叉腰，观察乳头是否内陷、偏移或异常分泌物。
2. 触诊自查
平躺时肩下垫枕，手指并拢以指腹按顺时针或逆时针顺序轻按乳房各象限及乳头乳晕区，力度以能触及深部组织但不引起疼痛为宜。重点检查有无无痛性硬肿块、边界不清或质地坚硬的结节。
3. 特殊人群自查
- 青春期女性：乳房发育期间，自查侧重观察对称性和异常变化，无需过度压迫性触诊。
- 中老年女性：因乳腺组织萎缩，腺体界限模糊，需更轻柔地触摸边缘区域，警惕腋窝淋巴结肿大。
- 高危人群（有家族史或既往病史）：建议每月固定时间自查，发现异常及时就医，结合影像学检查（如超声、钼靶）进一步确诊。
4. 自查注意事项
- 自查频率：每月1次，绝经后女性建议固定在月经后第1周进行。
- 异常提示：若触及硬肿块、乳头溢液、皮肤凹陷或腋窝淋巴结肿大，需及时到正规医疗机构就诊。
- 避免误区：自查无法替代专业检查，正常乳腺组织可能有结节感，无需过度焦虑，明确异常需由医生判断。
