乳腺自查方法主要包括视诊和触诊，建议在月经结束后7天左右进行，此时乳腺组织相对松软，便于发现异常。
- 视诊：站立面对镜子，观察双侧乳房大小、形态是否对称，有无皮肤凹陷、橘皮样改变或异常隆起，乳头是否存在内陷、偏斜或异常分泌物。
- 触诊：平躺，肩下垫薄枕使乳房平展，用指腹（食指、中指、无名指并拢）沿顺时针或逆时针方向轻柔按压乳房，按象限（上内、上外、下内、下外）逐一检查，注意有无肿块、硬结、边界是否清晰、质地是否硬韧及活动度。
- 特殊人群提示：青春期女性因乳腺发育阶段不同，自查时需区分正常腺体与肿块；哺乳期女性因乳腺充盈，建议在哺乳结束后进行，避免乳汁影响判断；有乳腺癌家族史或高危因素者，除自查外应定期配合专业检查。
