怀孕早期（孕1-12周）可平躺睡，此阶段子宫增大不明显，平躺对孕妇和胎儿影响小。孕中期（13-27周）可继续平躺，但需注意床垫软硬适中，避免过软导致脊椎不适。孕晚期（28周后）不建议平躺，因子宫增大压迫下腔静脉，可能引发仰卧位低血压综合征，导致头晕、恶心等症状。
特殊人群注意事项：
- 有妊娠期高血压、心脏病等基础疾病的孕妇，建议在医生指导下选择舒适睡姿，避免因体位不当加重病情。
- 肥胖或羊水过多的孕妇，可适当调整睡姿，如侧卧时在腰部或腿部垫靠枕，提高舒适度。
实用建议：
- 孕早期：无需刻意改变睡姿，以自然舒适为主。
- 孕中期：可尝试侧卧或平躺交替，避免长时间保持同一姿势。
- 孕晚期：优先左侧卧，既能减轻子宫对血管的压迫，又能增加胎盘血流灌注。若左侧卧不适，可短暂右侧卧，但避免平躺。
