21号来例假，若月经周期规律（28~30天），排卵期通常在月经第14~16天，即3月5~7日左右。
月经周期规律者：排卵期一般在下次月经来潮前14天左右，结合21号月经，若周期28天，排卵期约为3月5日；周期30天则约为3月7日。
月经周期不规律者：无固定排卵期，需通过排卵试纸、B超监测或基础体温法推算。若周期短于21天或长于35天，可能影响排卵预测准确性。
特殊人群提示：青春期初潮后1~2年、围绝经期女性，月经周期可能紊乱，建议咨询妇科医生获取个性化指导。
生活方式影响：压力、体重波动或剧烈运动可能导致排卵提前或延后，建议保持规律作息与健康饮食，减少环境因素干扰。
备孕/避孕建议：备孕者可在排卵期前3天至排卵后24小时内安排同房，提高受孕率；避孕者需注意排卵期前后避免无保护性行为。
