后背一侧扭筋（肌肉拉伤或痉挛）通常发生在突然活动、姿势不当或肌肉疲劳后，急性期（48小时内）可通过休息、冷敷、制动缓解，48小时后可热敷促进恢复，配合轻柔拉伸和适当药物（如非甾体抗炎药）能加速康复。
急性损伤（48小时内）：立即停止活动，避免加重疼痛，可采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，减少局部出血和肿胀。
慢性或恢复期（48小时后）：可改用热敷，促进血液循环和组织修复，每次热敷15-20分钟，每日2-3次。同时可轻柔进行局部肌肉拉伸，每次拉伸15-30秒，重复2-3组，注意避免剧烈动作。
药物辅助：若疼痛明显，可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意遵循医嘱，避免长期使用。特殊人群如孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者需谨慎用药。
特殊人群注意：老年人由于肌肉力量和柔韧性下降，恢复时间可能延长，应避免过早剧烈活动；儿童扭筋多因运动不当，需在成人监护下进行拉伸和休息，必要时及时就医；有慢性肌肉疾病或关节问题者，若症状持续超过一周或加重，建议及时到正规医疗机构检查。
预防建议：日常运动前充分热身，运动后进行拉伸，避免长时间保持同一姿势，注意劳逸结合，增强肌肉力量和柔韧性。
