两个脚后跟疼需先明确原因，若近期出现且无外伤，多为过度使用或跟腱炎等；若长期疼痛，可能是足底筋膜炎或跟骨退变。处理需先休息，避免剧烈运动，可冷敷缓解急性疼痛，慢性期热敷配合拉伸。特殊人群如老年人、糖尿病患者需格外注意，避免自行用药，建议及时就医。
一、过度使用型：近期长时间站立或运动后疼痛，休息后减轻。需减少负重，穿缓冲好的鞋，避免突然增加运动量。
二、跟腱炎型：跟腱附着点疼痛，活动后加重。急性期冰敷15分钟，慢性期可外用消炎镇痛类药物，避免跟腱持续牵拉。
三、足底筋膜炎型：晨起第一步痛明显，活动后缓解。可进行足弓拉伸，夜间用足弓支撑垫，避免扁平足或高弓足者穿不合适鞋子。
四、跟骨退变型：中老年多见，疼痛与活动量相关。减少爬楼梯，避免穿硬底鞋，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，控制体重减轻跟骨压力。
特殊人群建议：糖尿病患者需严格控制血糖，避免足部感染；孕妇因体重增加，建议穿托鞋，减少久站；儿童若疼痛伴肿胀，需排查幼年特发性关节炎等。
