脚后跟疼通常由跟腱炎、足底筋膜炎或骨刺引起，持续超过2周需就医。日常建议穿缓冲好的鞋，避免久站，急性期冷敷、恢复期热敷。
一、跟腱炎：常见于运动人群，跟腱附着点疼痛，活动后加重。需减少跳跃等剧烈运动，拉伸小腿肌肉，可使用非甾体抗炎药缓解炎症。
二、足底筋膜炎：早晨起床第一步刺痛明显，与过度使用或扁平足有关。建议用足弓支撑鞋垫，进行足底筋膜拉伸，避免赤脚行走。
三、跟骨骨刺：跟骨下方骨质增生，X线可确诊。无症状无需治疗，疼痛时可局部注射糖皮质激素，或佩戴矫形鞋减轻压力。
四、特殊人群提示：老年人因骨质疏松更易出现，需补充钙质和维生素D；孕妇因体重增加，建议穿宽松鞋并使用足弓垫；糖尿病患者需控制血糖，避免足部感染。
五、就医指征：疼痛加剧、红肿发热、无法行走或夜间痛醒，需及时就诊排查感染或神经压迫。
