两脚后跟疼通常由跟痛症引起，常见于跟腱炎、足底筋膜炎等，多数通过休息、物理治疗可缓解，持续2周以上需就医。
一、跟腱炎：长期运动过度或突然增加运动量易引发，表现为跟腱附着点疼痛，活动后加重。建议减少跳跃、跑步等运动，穿缓冲良好的鞋，急性期冰敷15分钟/次，每日3~4次。
二、足底筋膜炎：早晨起床或久坐后第一步疼痛明显，行走后稍缓解，多因扁平足、高弓足或肥胖导致足底筋膜牵拉损伤。可通过足弓支撑垫、拉伸训练（如毛巾勾脚）改善，避免久站。
三、跟骨骨刺：中老年人多见，跟骨内侧骨质增生刺激周围组织引发疼痛。X线检查可确诊，无症状无需治疗，疼痛时可口服非甾体抗炎药（需遵医嘱），避免长时间站立或穿硬底鞋。
四、特殊人群注意：孕妇因体重增加易出现足底压力增大，需穿软底鞋并使用足弓支撑；糖尿病患者需控制血糖，避免足部感染；青少年可能因生长痛或运动损伤，建议运动前充分热身。如疼痛持续不缓解或伴随红肿、发热，应及时就医排查感染或其他疾病。
