长了青春痘应避免高糖食物（如糖果、蛋糕）、高乳制品（如全脂牛奶）、油炸食品（如炸鸡、薯条）及辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒），这些食物可能加重炎症反应，诱发或加剧痘痘。
高糖食物：血糖升高会刺激胰岛素分泌，促进皮脂腺分泌更多油脂，堵塞毛孔形成粉刺。青少年处于生长发育期，高糖饮食还可能影响激素平衡，增加痘痘风险。
高乳制品：全脂牛奶中含有的IGF-1（类胰岛素生长因子）和饱和脂肪，可能刺激皮脂腺过度活跃。低脂或脱脂牛奶虽相对温和，但过量摄入仍可能影响部分敏感人群。
油炸食品：高温油炸过程中产生的反式脂肪酸和油脂，会加重皮肤代谢负担，促进炎症因子释放，导致痘痘红肿疼痛。长期食用还可能影响整体皮肤健康。
辛辣刺激性食物：辣椒素等成分可能刺激血管扩张，加重皮肤炎症反应，尤其对痤疮丙酸杆菌活跃的痘痘患者不利。部分人食用后会出现明显的皮肤泛红或痘痘恶化。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及婴幼儿应严格控制高糖高脂饮食，避免影响内分泌及正常发育。糖尿病患者需特别注意血糖控制，因高血糖会直接加重痤疮。儿童及青少年正处于皮肤发育阶段，建议以清淡饮食为主，减少零食摄入，多补充新鲜蔬果。
