产后月子饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，核心是均衡摄入优质蛋白、铁元素及膳食纤维，分阶段调整饮食结构。
蛋白质补充： 每日摄入1.2-1.6g/kg体重，优选瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，如清蒸鲈鱼促进伤口愈合，豆腐汤补充植物蛋白。
铁元素补充： 红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等含铁丰富食材，预防产后贫血，搭配维生素C（如橙子）提升吸收。
膳食纤维摄入： 燕麦、芹菜、苹果等含膳食纤维食物，预防便秘，促进肠道蠕动，建议每日饮水1500-2000ml。
特殊情况调整： 若有妊娠糖尿病，需控制精制糖摄入，增加全谷物；母乳喂养妈妈可适当增加水分及坚果摄入，保证乳汁质量。
饮食禁忌： 避免辛辣刺激、生冷食物，减少易胀气食物（如豆类、洋葱），产后1周内以清淡易消化为主，逐步增加食物种类。
