月子期间产妇饮食需兼顾营养均衡与消化吸收，核心原则是高蛋白、高纤维、适量脂肪，分阶段调整。
蛋白质类食物：优先选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品，如清蒸鲈鱼（富含DHA）、水煮蛋（每日1-2个），促进伤口愈合与乳汁合成。
高纤维食物：蔬菜（菠菜、西兰花）、杂粮（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、香蕉），预防产后便秘，补充维生素C增强免疫力。
水分与汤类：每日饮水1500~2000ml，推荐乌鸡汤、鲫鱼豆腐汤（去浮油），汤品需少油少盐，避免过量导致水肿。
特殊需求调整：贫血产妇可增加动物肝脏（每周1~2次）；血糖偏高者选择低GI水果（草莓、蓝莓），减少精制糖摄入。
饮食禁忌：避免辛辣刺激、生冷食物（如冰饮、刺身），减少咖啡因（咖啡、浓茶）摄入，以防影响宝宝睡眠。
温馨提示：产后1周以清淡易消化为主，逐步增加营养密度；过敏体质需规避易致敏食物；母乳喂养妈妈保持饮食多样性，无需过度忌口。
