腰下面的骨头主要包括骶骨、尾骨和腰椎（L1-L5）。
腰椎：共5块，位于腰部，支撑上半身重量，参与弯腰、旋转等动作。长期久坐、肥胖或不当姿势易引发腰椎间盘突出等问题。
骶骨：由5块骶椎融合而成，连接腰椎与尾骨，构成骨盆后壁，是脊柱稳定性的重要结构。孕期激素变化可能导致骶髂关节疼痛。
尾骨：由3-5块尾椎融合，起平衡和支撑作用，外伤或久坐易引发尾骨痛。
特殊人群注意：孕妇需避免久坐，选择合适座椅；老年人应加强腰背肌锻炼，预防骨质疏松性骨折；肥胖者需控制体重，减轻腰椎负担。
建议：日常保持正确坐姿，每30-45分钟起身活动；加强核心肌群训练，增强脊柱稳定性；出现持续疼痛或活动受限，应及时就医。
