经前紧张综合症可通过综合干预缓解，包括生活方式调整、营养补充及药物辅助，多数症状在月经来潮后可自行缓解。
1. 生活方式调整：规律运动（如每周3次有氧运动）可改善情绪波动与疲劳感；保证7-8小时睡眠，避免熬夜；减少咖啡因摄入，避免吸烟与酒精，以降低焦虑与乳房胀痛风险。
2. 营养补充：增加富含维生素B6（如香蕉、核桃）、镁（如深绿色蔬菜）及Omega-3脂肪酸（如三文鱼）的食物；经前期减少高盐饮食，避免水肿加重；适量补充钙（每日1000-1200mg）可缓解肌肉痉挛。
3. 药物辅助：症状明显时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛；严重抑郁或焦虑者需评估后使用抗抑郁药物；避孕药可调节激素水平，适用于反复发作者。
4. 特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性需严格遵循医嘱；患有严重肝肾疾病者慎用利尿剂；有偏头痛病史者应避免使用含咖啡因药物；青少年需结合年龄调整运动强度，避免过度疲劳。
5. 心理干预：认知行为疗法可帮助调整负面思维；冥想或深呼吸练习（每日10-15分钟）能缓解焦虑；严重情绪障碍者需及时寻求精神科专业评估。
