经前综合症（PMS）通常在月经前1~2周出现，表现为情绪波动、乳房胀痛等症状，可通过生活方式调整、药物（如抗抑郁药）或营养补充剂（如维生素B6）缓解，严重时需就医评估。
调整生活方式：规律运动可改善情绪和疲劳感，每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）；减少咖啡因和高盐摄入，避免加重水肿和情绪波动。
药物干预：若症状严重，可在医生指导下短期使用抗焦虑药物或避孕药调节激素水平，使用前需评估个体健康状况，排除禁忌症。
营养补充：增加富含镁的食物（如坚果、深绿色蔬菜）摄入，可缓解肌肉痉挛；补充维生素B6（每日10~50毫克）可能减轻乳房胀痛，但需避免过量。
特殊人群提示：青春期女性若症状持续加重，需排查多囊卵巢综合征等疾病；围绝经期女性应优先通过非药物方式缓解，必要时咨询妇科医生调整激素治疗方案。
