经前综合征可通过生活方式调整、营养补充、药物辅助及心理干预缓解，多数症状可在月经后自然消退。
生活方式调整：规律运动如快走、瑜伽可缓解情绪波动与水肿；保证7-8小时睡眠，避免熬夜；减少咖啡因、高盐及精制糖摄入，降低症状强度。
营养补充：每日摄入富含镁（坚果、深绿蔬菜）、维生素B6（香蕉、三文鱼）的食物，可调节神经递质；增加膳食纤维（全谷物、豆类）改善便秘与腹胀。
药物辅助：若症状严重，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，或使用避孕药调节激素波动。
心理干预：冥想、深呼吸练习等放松技巧可减轻焦虑；必要时寻求心理咨询，改善情绪管理能力。
特殊人群提示：青少年需关注学业压力与月经初潮适应，可简化生活方式调整；孕妇及哺乳期女性优先非药物干预，避免药物副作用影响胎儿或婴儿；更年期女性若症状加重，建议就医排查内分泌疾病。
