经前综合症可通过非药物干预（如运动、饮食调整）和药物（需遵医嘱）缓解。具体需根据症状严重程度及个体差异选择方案。
运动调节：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、瑜伽），可改善情绪波动和乳房胀痛，促进内啡肽分泌。
饮食管理：减少咖啡因、高盐和精制糖摄入，增加富含维生素B6（如香蕉、菠菜）、Omega-3脂肪酸（如深海鱼）的食物，缓解水肿和情绪焦虑。
生活方式调整：保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜，睡前可泡温水浴或听舒缓音乐，减少压力激素皮质醇分泌。
药物辅助：严重症状时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，或使用抗焦虑药物，但需严格遵循医嘱。
特殊人群提示：青春期女性需关注症状与学业压力关系，可通过规律作息和心理咨询辅助调节；更年期女性若症状加重，建议就医排除其他疾病，避免自行用药。
