北方月子餐食谱（顺产）：以温补均衡为主，需结合产后1-6周不同阶段需求。
产后1-2周（排恶露期）：以促进子宫恢复为主，可选用小米粥、红糖鸡蛋汤、清蒸鱼（如鲈鱼）、红豆粥等，每日搭配冬瓜排骨汤补充水分，蔬菜以菠菜、芹菜为主，避免生冷辛辣。
产后3-4周（补气血期）：增加蛋白质与铁元素摄入，推荐黄芪乌鸡汤、当归红枣粥（少量当归）、山药莲子粥，搭配动物肝脏（每周1-2次），蔬菜可加入胡萝卜、西兰花，水果选择苹果、香蕉（常温）。
产后5-6周（调理期）：注重营养巩固，可尝试人参乌鸡汤（体质虚弱者适量）、小米山药粥、鲈鱼豆腐汤，搭配核桃、黑芝麻等坚果，蔬菜以西兰花、紫甘蓝为主，水果可选木瓜（促进乳汁分泌）。
特殊人群提示：脾胃虚弱者可在餐中加入炒米水，避免过量油腻；有妊娠糖尿病史者需控制主食量，增加膳食纤维；过敏体质者需避免海鲜、芒果等易致敏食物；母乳喂养妈妈应多饮水，保证汤品清淡不油腻。
