顺产月子食谱需兼顾营养恢复与哺乳需求，通常分为产后1-3天（排恶露阶段）、4-14天（促进愈合阶段）、15天后（全面恢复阶段）三个阶段，各阶段食谱重点不同。
产后1-3天（排恶露阶段）：以清淡易消化为主，推荐小米粥、蒸蛋羹、豆腐汤，搭配少量菠菜、胡萝卜等绿叶蔬菜，补充水分促进恶露排出，避免过量油腻食物影响消化。
产后4-14天（促进愈合阶段）：增加优质蛋白摄入，如清蒸鲈鱼、乌鸡汤（去浮油）、瘦肉粥，搭配山药、莲子等健脾食材，同时适量补充红枣、红豆汤帮助补血，注意控制盐分摄入预防水肿。
产后15天后（全面恢复阶段）：均衡搭配主食、蛋白质、蔬菜和水果，如杂粮饭、清炒西兰花、苹果泥，可加入黑芝麻糊、核桃等坚果补充营养，促进乳汁分泌和身体机能恢复，避免辛辣刺激食物。
特殊人群提示：有妊娠期糖尿病史者需控制碳水化合物总量，选择低GI食物；过敏体质产妇需避免易致敏食材；母乳喂养妈妈可适当增加水分摄入，保持乳汁充足。
