膝盖蹲下起来疼可能由多种原因引起，持续超过2周需就医排查。常见诱因包括软骨磨损、肌腱炎、半月板损伤等，需结合年龄、运动习惯和伴随症状判断。
软骨磨损（骨关节炎风险）：多见于中老年人，尤其40岁以上女性。关节软骨退变导致蹲起时疼痛加重，伴随僵硬感。建议减少深蹲、爬楼梯，增加游泳等低冲击运动。
肌腱炎（髌腱/股四头肌肌腱炎）：常发生于运动员或长期负重者。疼痛集中在膝盖下方或两侧，活动初期明显。急性期冷敷，慢性期可进行肌肉拉伸训练。
半月板损伤（运动损伤常见）：年轻人运动后突发疼痛，可能伴随卡顿感。若损伤轻微，可通过休息和康复训练恢复；严重时需医学干预。
特殊人群注意：孕妇因体重增加易致膝盖负担；糖尿病患者需严格控制血糖以减少关节并发症；儿童若持续疼痛，需排查生长痛或幼年特发性关节炎。
实用建议：日常避免久坐久站，保持适当体重；出现红肿发热、夜间痛醒等症状，应及时前往医疗机构检查。
