脚扭到筋后48小时内可冷敷减轻肿胀疼痛，之后热敷促进恢复，同时需制动休息并抬高患肢。若疼痛持续或加重，应及时就医排查韧带损伤。
急性扭伤期（0~48小时）：立即停止活动，用毛巾包裹冰袋冷敷扭伤部位，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，可有效减少肿胀和疼痛。
恢复期（48小时后）：改用温热敷促进血液循环，加速组织修复。可轻柔按摩放松肌肉，但避免剧烈按压或揉搓。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬等，但需注意用药禁忌和适用人群。
特殊人群注意：儿童、孕妇及老年人应避免自行用药，建议尽快就医；糖尿病患者需特别注意伤口护理，防止感染。
预防建议：日常运动前充分热身，选择合适鞋具，避免在湿滑或不平路面行走，降低扭伤风险。
