脚扭到筋后，应在48小时内优先冷敷（每次15~20分钟），之后热敷促进血液循环，同时遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），多数轻度扭伤1~2周可恢复。
急性期（48小时内）处理：
立即停止活动，避免受伤部位负重。用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15~20分钟，每2~3小时一次，减轻肿胀和疼痛。
恢复期（48小时后）护理：
可进行热敷或温水泡脚，每次15分钟，促进局部血液循环和组织修复。同时适当进行轻度拉伸，增强关节周围肌肉力量，预防再次损伤。
特殊人群注意事项：
儿童和青少年骨骼发育尚未完全，扭伤后需更谨慎，避免过早剧烈活动；老年人关节灵活性差，恢复时间可能延长，建议在医生指导下进行康复训练。
药物使用说明：
疼痛明显时，可短期使用非甾体类抗炎镇痛药缓解症状，使用前需咨询医生或药师，避免长期依赖药物。
预防再次扭伤：
日常运动前充分热身，运动时选择合适的鞋子，避免在不平坦路面行走。平衡训练有助于提高关节稳定性，减少扭伤风险。
